아이와 함께하는 명상과 마음 챙김

안녕하세요

 

호치민에서 우리아이의 미래를 생각하시는 부모님들!!

 

현대 사회에서 많은 부모님들은 자녀와 함께 시간을 보내며 질 높은 교감을 나누고 싶어 합니다.

 

특히, 아이들의 정신 건강과 정서 발달을 위해 명상과 마음 챙김은 매우 유익한 활동 중 하나입니다. 이번 글에서는 아이와 함께할 수 있는 명상과 마음 챙김 방법에 대해 소개해드리겠습니다.

1. 명상의 필요성

명상은 마음의 평온을 찾고 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 아이들에게 명상을 가르치면 감정 조절 능력과 집중력이 향상되고, 더 나아가 긍정적인 사고방식을 기를 수 있습니다. 또한, 부모와 아이가 함께 명상을 하면 서로의 감정을 이해하고 공감하는 데에도 큰 도움이 됩니다.

 

2. 아이와 함께하는 명상 방법

명상을 처음 접하는 아이들에게는 재미있고 간단한 방법부터 시작하는 것이 좋습니다. 아래 몇 가지 방법을 소개합니다.

• 시각화 명상: 아이들에게 좋아하는 장소나 행복한 기억을 떠올리게 하는 시각화 명상을 해보세요. 예를 들어, 해변에서 파도 소리를 듣거나 숲 속에서 새소리를 듣는 상상을 하며 마음을 안정시킬 수 있습니다.
• 바디 스캔 명상: 아이와 함께 누워서 발끝부터 머리끝까지 몸의 각 부분을 천천히 느끼는 바디 스캔 명상을 해보세요. 이 방법은 아이들이 자신의 몸을 더 잘 이해하고 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
• 호흡 명상: 아이와 함께 편안한 자리에 앉아 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 호흡 명상을 해보세요. 숨을 들이쉴 때 배가 불룩해지고, 내쉴 때 배가 들어가는 것을 느끼게 해주세요. 호흡에 집중하며 마음이 편안해지는 경험을 할 수 있습니다.

3. 마음 챙김 놀이 

아이들과 마음 챙김을 놀이로 즐기면 더 쉽게 접근할 수 있습니다. 몇 가지 재미있는 놀이를 소개합니다.

• 마음 챙김 산책: 아이와 함께 자연 속을 산책하며 주변의 소리, 냄새, 풍경에 집중해보세요. 나뭇잎이 흔들리는 소리, 새들의 지저귐, 꽃의 향기를 느끼며 현재 순간에 집중하는 연습을 할 수 있습니다.
• 감각 놀이: 다양한 질감의 물건을 만져보며 느낌을 묘사해보는 놀이입니다. 부드러운 천, 차가운 금속, 따뜻한 모래 등 여러 가지 물건을 준비해 아이가 어떤 느낌인지 말해보게 해보세요. 이는 아이의 감각을 깨우고 현재에 집중하는 데 도움을 줍니다.

4. 부모님의 역할 

아이와 함께 명상과 마음 챙김을 하는 데 있어 부모님의 역할이 중요합니다. 부모님이 먼저 명상의 필요성을 이해하고 꾸준히 실천하는 모습을 보여주세요. 또한, 아이의 감정과 생각을 존중하며 긍정적인 피드백을 주는 것이 중요합니다.

아이와 함께하는 명상과 마음 챙김은 서로의 유대감을 강화하고 아이의 정신 건강을 돕는 좋은 방법입니다.

 

처음에는 어색할 수 있지만, 꾸준히 실천하다 보면 자연스럽게 일상의 한 부분이 될 것입니다. 아이와 함께 명상과 마음 챙김을 통해 평온한 마음과 행복을 찾아보세요.

 

Kiwooza와 ELIS에서 아이들에게 행복하고 유익한 시간을 제공할것을 약속합니다.

 

Let’s Kiwooza!!!