가을에서 겨울로 넘어가는 시기, 우리 아이 건강 관리법

안녕하세요

 

호치민에서 우리아이의 미래를 생각하시는 부모님들!!

 

계절이 가을에서 겨울로 넘어가면서, 일교차가 커지고 감기나 독감 같은 질병에 걸리기 쉬운 시기입니다.

 

어린이들은 특히 면역력이 약하기 때문에 특별한 건강 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 우리 아이의 면역력을 높이고 건강을 지킬 수 있는 방법과 영양소 관리 팁을 소개해드리겠습니다.

1. 충분한 수분 섭취

추운 날씨에는 목이 건조해지기 쉽고, 이는 바이러스가 쉽게 침투할 수 있는 환경을 만듭니다. 물을 충분히 마시게 하여 체내 수분을 유지하고, 목을 촉촉하게 유지해 감기 예방에 도움이 되도록 해주세요. 하루에 물을 6-8잔 정도 마시는 습관을 들이면 좋습니다.

 

2. 균형 잡힌 영양소 섭취

아이의 면역력을 높이려면 비타민과 미네랄이 풍부한 식단이 중요합니다. 특히 비타민 C는 면역력 강화에 도움이 되는 항산화제 역할을 합니다. 오렌지, 키위, 브로콜리 같은 신선한 과일과 채소를 통해 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있도록 해주세요. 또한, 면역력을 높여주는 아연이 풍부한 해산물과 견과류도 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수면과 규칙적인 생활 패턴

아이들은 하루에 10시간 이상의 수면이 필요합니다. 규칙적인 생활 패턴을 유지하며 충분한 수면을 취하게 하는 것이 면역력에 큰 도움이 됩니다. 잠을 충분히 자야 체내 면역세포가 활성화되며 감염 예방에 효과적입니다. 특히, 취침 전 과도한 스마트폰 사용은 피하고 차분한 분위기에서 잠들 수 있도록 도와주세요.

 

4. 실내 공기 관리와 청결 유지

겨울철에는 난방을 사용하면서 실내 공기가 건조해지기 쉽습니다. 가습기를 사용해 적정 습도를 유지하거나, 수건을 널어두어 자연스럽게 습기를 공급하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 실내 공기 청결을 위해 주기적으로 창문을 열어 환기해 주고, 손 씻기 습관을 철저히 지키게 해주세요. 이런 작은 습관들이 감기와 독감 예방에 큰 도움이 됩니다.

5. 가벼운 운동과 햇볕 쬐기

추운 날씨에도 햇볕을 쬐며 가볍게 운동을 하면 비타민 D를 자연스럽게 보충할 수 있고, 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 15분 정도 밖에서 뛰어놀며 햇빛을 쬐게 하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 면역 기능을 돕는 중요한 영양소이므로, 충분히 공급되도록 신경 써주세요.

 

아이의 건강은 작은 관리에서부터 시작됩니다.

규칙적인 생활 습관과 균형 잡힌 영양 섭취로 면역력을 키워 감기와 독감으로부터 아이를 지켜주세요.

 

Kiwooza와 ELIS에서 아이들에게 행복하고 유익한 시간을 제공할것을 약속합니다.

 

Let’s Kiwooza!!!